RULEBOOK

Como se executa

• Antes de começar, o monitor do SkiErg deve ser reconfigurado por um árbitro.
• Os pés devem permanecer na plataforma durante todo o exercício. Não é permitido levantar os pés durante o movimento.
• Depois de completar a distância, o atleta levanta o braço para chamar o árbitro, que confirma a conclusão.
• Só após a confirmação do árbitro é que o atleta pode sair da plataforma e da estação.
• O membro em descanso deve permanecer na área demarcada. Não é permitido passar as pegas diretamente de um atleta para o outro.

Como se executa

• O exercício começa e termina com a recolha e devolução dos kettlebells na área demarcada, junto à linha de partida e chegada.
• O atleta deve transportar os dois kettlebells em simultâneo enquanto se desloca, com os braços estendidos ao lado do corpo.
• É permitido descansar, pousando os kettlebells no chão, mas não os pode empurrar para a frente ao pousá-los.
• A estação termina quando os kettlebells são transportados até à linha de chegada e devolvidos à área correta, com as pegas viradas para cima.
• O membro em descanso deve caminhar atrás do membro ativo, sem obstruir outros participantes.

Como se executa

• O exercício começa e termina com a recolha e devolução do saco na área demarcada, junto à linha de partida e chegada.
• O atleta deve levantar o saco sem ajuda e posicioná-lo sobre os dois ombros.
• Inicia em pé, com os dois pés atrás da linha de partida, antes do primeiro afundo.
• Em cada afundo, o joelho de trás deve tocar claramente no chão. A repetição termina com joelhos e ancas totalmente estendidos, em pé.
• Os afundos devem ser alternados: o joelho que toca no chão muda a cada repetição.
• Pode avançar de forma contínua ou parar após cada afundo, mantendo os dois pés paralelos. Não são permitidos passos extra nem pequenos ajustes entre repetições.
• O pé da frente deve cruzar completamente a linha branca no fim de cada segmento e na linha de chegada.
• O saco deve permanecer sempre sobre os ombros. A troca entre membros pode ser feita de lado ou para trás, nunca para a frente.

Como se executa

• O atleta levanta a bola do chão e arremessa-a por cima do ombro, para trás. Cada lançamento conta como uma repetição.
• O movimento exige levantar a bola a partir do solo em cada repetição, com controlo.

Como se executa

• Antes de começar, o monitor do remo deve ser reconfigurado por um árbitro.
• Os pés devem estar fixos nos apoios antes de segurar a pega e permanecer fixos durante todo o exercício.
• Depois de completar a distância, o atleta levanta o braço para chamar o árbitro, que confirma a conclusão.
• Só após a confirmação do árbitro é que o atleta pode sair da plataforma e iniciar a corrida seguinte.
• O membro em descanso deve permanecer na área demarcada, sem obstruir outros participantes. Não é permitido passar a pega diretamente de um atleta para o outro.

Como se executa

• Os atletas devem transpor a parede, passando por cima.
• É permitido utilizar as cordas para ajudar na subida e na descida.

Como se executa

• Cada repetição começa com um burpee: as mãos apoiam no chão atrás da linha, junto aos pés (no máximo a um comprimento de pé de distância). Depois de tocarem no chão, as mãos não podem avançar.
• Na posição baixa, o peito deve tocar claramente no chão.
• De seguida o atleta levanta-se e executa um salto em comprimento, com os dois pés a descolar e a aterrar em simultâneo e paralelos. Não é permitido posicionamento desalinhado, passos ou pequenos ajustes dos pés.
• Ao levantar-se do burpee, os pés não podem ultrapassar a linha das pontas dos dedos das mãos.
• O comprimento de cada salto é livre. Não são permitidos passos extra para a frente entre repetições.
• A estação termina quando o atleta cruza a linha de chegada com um salto.
• Na troca entre membros, o novo membro ativo começa com as mãos no ponto onde aterraram os pés do membro anterior, com dedos das mãos e dos pés alinhados. O membro em descanso caminha atrás do membro ativo.

Como se executa

• O atleta começa em pé, a segurar a bola com as duas mãos. Agacha e, ao subir, lança a bola acertando no alvo correto. Isto conta como uma repetição.
• Cada lançamento deve atingir o alvo designado: atletas femininas acertam no centro do alvo WOMEN; atletas masculinos no centro do alvo MEN.
• Depois de tocar no alvo, o atleta pode apanhar a bola no ar e reiniciar, ou deixar a bola tocar no chão. Nesse caso, deve estar em pé, com ancas e joelhos estendidos, antes de iniciar novo agachamento.
• Na posição mais baixa, as ancas devem descer abaixo da linha dos joelhos (abaixo dos 90 graus). O árbitro pode usar uma caixa de referência para garantir a profundidade.
• Violar qualquer destas regras invalida a repetição.